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膝の痛みを緩和するツボ押しマッサージ

膝の痛みを自分で緩和させる方法として効果的なのが、ツボ押しマッサージです。今回は、膝の痛みに効果的なツボ押しマッサージをご紹介します。

 

膝全体の痛みに効果的なツボ

 

膝全体の痛みに効果的なツボとしてあげられるのが、委中と湧泉です。委中は膝の裏、シワの真ん中にあるツボです。気持ち良いくらいの力で10回×3回押します。湧泉は土踏まずの上、足の真ん中より内側に少しずれた部分にあるツボです。足の指を曲げた時にできるくぼみ部分が湧泉です。足の裏側にあるツボなので、青竹など専用のツボ押しマッサージ道具を使うと楽に押せます。

 

膝の外側の痛みに効果的なツボ

 

膝の外側の痛みに効果的なツボが、外膝眼と足三里です。外膝眼は皿の下のくぼみのうち、足の外側にあるツボです。膝を曲げて、手のひらを足に当てながら中指で優しく押してマッサージをしましょう。足三里は膝の外側、皿から指四本下にあるツボです。中指か親指を使い、骨を上から押すようなイメージで優しくマッサージをしましょう。

 

膝の内側の痛みに効果的なツボ

 

膝の内側の痛みに効果的なツボが、内膝眼と三陰交です。内膝眼は皿の下のくぼみのうち、足の内側にあるツボです。外膝眼と同じように、手のひらを足に当てながら中指で優しく押してマッサージをしましょう。三陰交は内側のくるぶしから指四本分上にあるツボです。息を吐きながら、優しくゆっくりと三回押しましょう。親指の腹を使うと上手く押せます。